jottiss... living the life in Göteborg

Ingen träning mer denna veckan. Istället jobbas det för fullt.
Så några träningstips o taggningar blir det inte för än kanske i slutet på nästa vecka då jag går på träningen igen ... tråkigt men sant =( Har lite annat på gång nästa vecka så träningen får ta stryk =(
Efter denna veckas träning kan jag dra slutsatsen att TRÄNING är väldens BÄSTA TERAPI!
Nu ska jag fortsätta att jobba ett tag till sedan ska jag gå hem och fira lördagen med att städa och packa lite =)

Ha en underbar helg!

Din fettförbränning styrs av ditt intag av födoämnen och hur mycket energi som du gör av med. För att bränna fett måste du, enkelt uttryckt, gör av med mer energi än vad du stoppar i dig. Det finns flera olika saker du kan göra för att öka din fettförbränning. I samband med att man bestämt sig för att börja med fettförbränning är det mycket viktigt att flera olika parametrar räknas in. Det första man ska vara medveten om är att fettförbränning tar tid. Så ge inte upp om du inte ser några omedelbara resultat. Ett mycket vanligt fel när det kommer till fettförbränning är att man tror att man ska sluta att äta. På lång sikt är detta inte bara totalt orealistiskt men också farligt. Det är av ytterst vikt att du äter rätt i samband med att du försöker att bränna överflödigt fett. I vissa fall kan det rekommenderas att man följer en viss diet. Kostillskott och andra preparat är också valigt att man använder sig av vid fettförbränning.

Vidare kan ett sätt att snabba på sin fettförbränning vara att äta mycket proteinrik mat. Proteinrik mat är mer mättande är exempelvis kolhydratrik mat. Ett gott råd vid fettförbränning är också att skära ner på ditt alkoholintag. Välj vatten som måltidsdryck. Börja alltid dagen med en rejäl frukost. På så vis minskar risken för att du ska bli sugen på något sött under dagen. Laga gärna kryddig mat, då det ökar energiförbrukningen. Ett gott råd för den som vill genomgå en fettförbränning är att undvika att äta ute på restaurang i alltför stor utsträckning. Maten på restauranger är ofta fet.

Det enklaste sättet att uppnå fettförbränning är träning. Genom träning får du igång ämnesomsättningen i kroppen. All typ av motion är bra, men du kan också ta hjälp av en professionell tränare som kan utforma ett individuellt träningsprogram för just dig. Har man ett program man ska följa kan det också vara lättare att få en kontinuitet i träningen. Motionsträning är bra för fettförbränning. Om du har en bra kondition så innebär detta att du också har en god syretillförsel till dina muskler och fettet används då som bränsle. Det finns också något som man kalla lågintensiv fettförbränning. En promenad på morgonen, innan frukost, är ett exempel på detta. Innan frukost är nämligen din blodsockernivå låg och din insulinnivå är i det närmaste helt obefintlig. Fettet frigörs därför lättare från fettcellerna. Men man ska också komma ihåg att en morgonpromenad gör så att du bryter ner din muskelmassa.

Ett bra sätt att öka fettförbränningen är också att ändra på små detaljer i din vardag. Många tar exempelvis bilen till jobbet när man lika gärna skulle kunnat cykla. Det ska också vara kul att motionera. Prova olika motionsformer och se vilka som passar dig bäst. Det går inte att nog understryka hur avgörande din motivation är för hur väl du ska lyckas med att förbränna fett. Vänta alltid med att motionera ungefär två timmar efter du har ätit.

Taget från; http://www.viktfakta.se/fettforbranning/

Proteinpulver är ett kosttillskott som i första hand används av personer som tränar hårt. Proteinpulvret gör att du snabbare ökar din vikt. Detta eftersom kroppen använder proteinet för att bygga upp muskler. Men även när du vill gå ner i vikt bör man äta mycket proteiner eftersom man annars tappar muskelmassa. På marknaden idag finns det många olika proteinpulver. Vassleprotein (whey protein) tas snabbt upp av kroppen. Proteinet kom ursprungligen från mjölk. Detta fungerar bra för de flesta användare. Vasslekoncentrat är den billigaste formen av vassle, medan vassleisolat kostar lite mer. Vassleisolat innehåller också mer protein.

Ett annat proteinpulver är kasein (casein). Kasein förhindrar muskelnedbrytning. Detta kallas även för att proteinpulvret har en anti-katabol effekt. Proteinpulvret kasein intas i regel på kvällen. Detta eftersom man vill uppnå ett långsamt upptag. Proteinpulvret kasein är bra om du önskar reducera din fettvikt. Innan man intar sitt proteinpulver ska man blanda ut det i en vätska. Mjölk fungerar bra. För att räkna ut hur mycket proteinpulver man bör dosera med ska du räkna samman ditt totala proteinintag. Det innebär att du lägger samman det protein du får i dig från vanlig kost med ditt proteinpulver. Summan av detta bör vara ungefär två gram protein per kilo fettfri kroppsvikt. Du kan också dubbla din kroppsvikt för att få ett ungefärligt värde på hur mycket protein som din kropp behöver. Väger man runt 75 kg ska man således sträva efter att få i sig ungefär 150 gram protein dagligen. Således är det mycket viktigt att man har en bra översikt över vad man äter under en dag. För att inte glömma bort något kan det vara en god idé att skriva upp vad man äter i en liten bok som man har för vana att alltid bära med sig.

Kom ihåg att aldrig ersätta vanlig mat med proteinpulver. Detta är mycket viktigt att komma ihåg. Om du är laktosintolerant är det också viktigt att du tänker på att köpa proteinpulver som har ett lågt laktosinnehåll. Priset på proteinpulver kan skilja sig mycket åt mellan olika återförsäljare. PriceRunner är en bra sajt om man vill jämföra priset på proteinpulver. Idag finns det föreskrifter om bland annat märkningen av kosttillskott. Läs allt vad som står på proteinpulvrets förpackning. Vill du läsa mer om kosttillskott kan du göra det på Livsmedelsverket hemsida. När du intar alltför mycket protein, en daglig dos på ungefär tre gram per kilo kroppsvikt, så belastas njurarna. Detta eftersom överflödigt protein kommer ut när du urinerar. Enligt den nordisk näringsrekommendationen bör du få i dig 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Du finner naturligt protein i livsmedel som kött, fisk, nötter, mjölk, ägg, böner och sojaprodukter.

Du ska komma ihåg att proteinpulver inte är något mirakelmedel för att få den perfekta kroppen. Glöm inte bort att bra kost och motion är de två enskilt viktigaste sakerna för att man ska uppnå en bra fysisk hälsa. För att komma i fysisk form är det viktigt att man sätter upp realistiska mål. Sedan krävs det att du är disciplinerad. Du ska heller inte tro att förändringen sker över en natt. Det tar tid att bygga upp sin kropp.

Taget från; http://www.viktfakta.se/proteinpulver/

Före promenad: En stor kopp kaffe
Frulle: knäcke mackor med ägg o avvocado
Lunch: Köttfärssås o makaroner
Mellis: Bar + Kaffe
Efter träningen:Proteindrink
Middag: Kyckling med annanas och bulgur

Träning: Morgon Power Walk 45min och Body Combat 75 min




En perfekt träningsdag!

Så här efter jul och nyår så är det många som har börjat träna och tänka på vad de äter! Att gå på diet kan vara svårt... jag går inte på någon diet... och de som känner mig vet att jag har gjort det till en livsstil att äta så bra jag bara kan så ofta som möjligt! Målet är att bara ha en "onyttig" dag då jag äter precis de jag vill. Men det blir lätt att man äter onyttigt lite mer ofta än så! Kanske kan vara något jag ska jobba hårdare på under 2011. 

Vad har jag för "tänk" jo jag har detoxvanor =)
I tidningen Cosmopolitan Zesta så står det ust om de... 
Undvik ...
Snabbakolhydrater - kakor, godis, läsk osv
Onyttiga fetter - Chips, majonäs, friterat, fet ost osv
Mjölkprodukter - komjölk, ost, färskost, osv
(sista e svårast)

Dagens lunch


Kokt broccoli
Bulgur
"röra" på kyckling, annanas, färska champinjoner, creme f och sweet chili sås.
Skippa såsen och det är MYCKET nyttigare!! ;)

Glöm inte kroppen behöver fett (bra fetter) för att bränna fett!